Размер переживания

    Ещё одна техника на работу с метафорой (скорее даже интерпретация предыдущей техники). Только на этот раз метафора визуальная. И задача не в замене состояния (поведения, качества), а в изменении его "количества". Эта техника довольно сильно напоминает шкалирование, только в более "метафорическом" варианте.

    При помощи этой техники можно задавать "исходный" размер для: самооценки, эмоции, "привычного веса", "количества необходимого ежедневного сна" и т.д.

    Часто бывает, что вам не нравится не столько "качество" переживания, сколько его количество. Например, "слишком много огорчения", "слишком много удивления", "мало удовольствия". То есть само чувство к ситуации, по вашему мнению, подходит. Вот только его много (или мало). Это можно подкорректировать достаточно простым приёмом.

   1. Актуальное состояние. Определите какое-то ваше качество (эмоцию, состояние), которое вы хотели бы иметь, но его количество либо велико, либо мало (слишком стесняюсь, слишком много ем, мало уверенности в себе).

    Мы будем рассматривать вариант, когда переживания именно "много". Но работа с недостатком переживания совершенно аналогична - только там вам нужно будет руки разводить, а не сводить.

   2. Образ переживания. Представьте себе это переживание в виде какого-то образа. Такого размера, чтобы его можно было "удержать в руках". Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.

   3. Намерение. После того, как вы это сделали, подумайте о том, зачем вам нужно это переживание, что оно вам дает (определите намерение). Скорее всего оно нужно вам для чего-то полезного и нужного.

   4. Подходящий размер. Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого переживания (сжать "белое облако" до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его несколько "много". А теперь можно подобрать подходящий размерчик.

   5. Интеграция. А теперь возьмите это изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.

   6. Проверка работоспособности. Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было "излишний размер" переживания. Что там изменилось? Что вы испытываете теперь, как изменилось ваше состояние.

    Если результат вас не до конца устраивает, вернитесь на 4-й шаг.

   7. Экологическая проверка.

   8. Привязка к будущему.