Переоценка прошлого дигитальный вариант

    Ассоциироваться - диссоциироваться можно, применяя дигитальный канал. При этом ассоциация будет выражаться в речи от первого лица: "Я говорю", а диссоциация в речи от третьего лица: "этот человек говорит" или безлично: "происходит разговор".

    1. Период.

    Определите период времени, который вы воспринимаете как "проблемный", "трудный" или "неприятный". Это может быть связано только с каким-то человеком, местом и т.д. Например "работа в такой-то фирме", "взаимоотношения с Алексеем" и т.д.

    2. Набор ситуаций.

    Создайте список ситуаций относящийся к этому периоду времени. Поместите в этот список все ситуации, которые вы можете вспомнить относительно этого периода времени и любой вашей оценки: положительной, отрицательной или нейтральной.

    3. Сортировка.

    Разделите лист на три части вдоль. В левую часть запишите ситуации, которые вы оцениваете как положительные. Они должны быть записаны в виде: "я делаю …" - то есть от первого лица. В среднюю часть запишите ситуации, к которым вы относитесь нейтрально. Они могут быть записаны как от первого лица, так и безлично: "происходит встреча". В правую часть запишите ситуации, которые вы оцениваете как отрицательные. Они должны быть записаны либо в форме от третьего лица: "этот человек говорит" или безлично: "происходит разговор".

    4. Ресурсный якорь.

    Создайте мощный ресурсный якорь.

    5. Перепроживание.

    Подробно расскажите о ситуациях из списка, обязательно в заданном лице. При рассказе о неприятных ситуациях при необходимости задействуйте ресурсный якорь из п.4.

    6. Проверка работоспособности.

    Представьте себе, что в ближайшее время вы попадаете в ситуации, в которых раньше вы испытывали дискомфортное состояние из шага 1. Что изменилось? Если изменения недостаточны, ещё раз пройдитесь по шагам 3-4.

    7. Экологическая проверка.

    Может ли повредить вам такая переоценка событий. Если да - вернитесь обратно на "рабочий" участок линии времени и произведите необходимые изменения.

    8. Привязка к будущему.

    Что дал вам этот процесс? Как теперь изменится ваше будущее?